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燕麦煮鸡蛋做法(燕麦片煮鸡蛋的做法)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-26 04:01:22作者:YD166手机阅读>>

现代人的生活忙碌,早晨经常匆匆忙忙来不及做早饭。但早餐又是非常重要的一餐,早上吃好对一天的工作生活至关重要,那么在短时间内怎么能做出既好吃又营养的早餐呢?

燕麦煮鸡蛋做法,燕麦片煮鸡蛋的做法(1)

如果你有10分钟做早饭,准备做什么?

一顿营养的早餐,至少要包括三类食物:主食、富含优质蛋白的食物、蔬菜。要想把这几类食物搭配好,需要稍费点心思。

主食可以是面包、馒头、花卷、饼、面条、燕麦、玉米、薯类、粥类等,富含优质蛋白的食物可以是肉类、蛋、奶、大豆及其制品等,蔬菜可选择的种类就非常多了,颜色越丰富越好。

只要在一顿早餐里选择好三样就可以搭配出营养又好吃的早餐。下面可以给大家列举几种:

1、燕麦粥 鸡蛋 蔬菜

这顿早餐有燕麦做主食,有牛奶和鸡蛋优质蛋白,然后再做一个水焯的蔬菜,可选择菠菜、生菜、茼蒿、油麦菜等。

先煮上鸡蛋,然后在牛奶中加入燕麦在微波炉叮5分钟就好,煮鸡蛋的同时可以水焯个蔬菜,这样一顿早餐在10分钟内就可以做好。

2、面包三明治 牛奶

两片全麦面包中间夹上各种食材:一个煎鸡蛋、一片芝士、几片生菜,自制的三明治有主食有蔬菜有鸡蛋,营养口味都不错。再加上一杯牛奶,短时间内就能做出一顿好吃的营养早餐!

如果觉得早上的蔬菜不够,也可以加个可以生吃的蔬菜或水果,比如黄瓜、西红柿等。

燕麦煮鸡蛋做法,燕麦片煮鸡蛋的做法(2)

3、营养面条

早餐煮一碗面条,也是方便快捷的早餐。要想吃得美味营养,就需要在汤料里加足食材,可以放点牛肉、鸡蛋、蔬菜等,看似只有一碗面条,但有菜有肉有主食,营养也丰富。如果把白面条换成杂粮面条,营养会更加丰富。

燕麦煮鸡蛋做法,燕麦片煮鸡蛋的做法(3)

总之,要想在短时间内做出一顿营养美味的早餐,就要在主食、富含优质蛋白的食物、蔬菜中各自选择一到两种食材,就能搭配出一顿合格的早餐。

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